Les températures montent, l’envie de bouger aussi. Mais l’été, faire du sport sans s’écouter peut vite virer au coup de chaud. La Maison Sport-Santé Universitaire de Toulouse rappelle cinq réflexes simples pour que la chaleur reste un plaisir et ne devienne pas un risque.
1. Boire avant d’avoir soif
La soif est déjà un signal tardif. Quand on l’écoute, le corps a souvent perdu 1 à 2 % de son eau, et la performance comme la vigilance diminuent. Buvez régulièrement par petites gorgées avant, pendant et après l’effort. Eau plate de préférence — et pour les efforts longs (plus d’une heure), de l’eau légèrement minéralisée.
2. Adapter les horaires
Aux heures les plus chaudes (12h-16h), l’activité physique intense expose à un risque réel de coup de chaleur, surtout chez les enfants et les seniors. Mieux vaut décaler sa course du matin ou opter pour la fin de journée. Et si la chaleur dépasse 32-35°C, on accepte de lever le pied ou de remplacer l’entraînement par une séance plus douce.
3. Se protéger du soleil
Casquette, lunettes, crème solaire, t-shirt clair. Trois minutes de préparation peuvent éviter une insolation, un coup de soleil sévère ou une fatigue inutile en milieu de séance. La protection solaire concerne autant les pratiquants en extérieur (course, vélo, voile, aviron, beach-volley) que les spectateurs des matchs et des stages.
4. Écouter son corps
Maux de tête, vertiges, frissons malgré la chaleur, nausée, crampes inhabituelles : ce sont des signaux d’alerte. Il faut s’arrêter, se mettre à l’ombre, boire de l’eau fraîche, refroidir la nuque. Ne pas chercher à finir l’entraînement par fierté. Au TUC, nos éducateurs préfèrent une séance écourtée à un pratiquant qui repart en mauvais état.
5. Vigilance accrue avec les enfants
Les enfants régulent moins bien leur température, oublient de boire et ne signalent pas toujours leur inconfort. Sur les bords de piscine, les sorties cyclo en famille ou les après-midis aux ALSH du TUC Vacances, l’adulte doit anticiper : hydratation toutes les 15 à 20 minutes, pauses à l’ombre, vérification régulière de l’état général. Et toujours, à la baignade, une surveillance active, sans téléphone, sans distraction.
Bouger, oui. À tout prix, non.
L’été ne doit pas être l’ennemi du mouvement, au contraire. Mais bouger en sécurité, c’est aussi savoir adapter, observer et parfois renoncer. La Maison Sport-Santé Universitaire de Toulouse accompagne toute l’année les pratiquants, des sportifs confirmés aux personnes en reprise d’activité, pour faire de chaque saison un terrain de jeu sûr.
Bel été, et bon mouvement.