Vacances ne riment pas avec sédentarité. La Maison Sport-Santé du TUC propose cinq micro-routines de 15 minutes, adaptables n’importe où, pour entretenir l’élan acquis tout au long de l’année. Pas de salle, pas de matériel, pas de pression de performance : juste le plaisir de bouger.
Pourquoi continuer en été
Pour beaucoup de nos bénéficiaires Active et Boost, l’été est un moment de rupture du rythme. Six à huit semaines sans bouger, c’est rapide à perdre, plus long à reconstruire à la rentrée. La MSS du TUC propose un format léger pour traverser cette période en gardant le contact avec son corps.
Cinq micro-routines de 15 minutes
1. Réveil articulaire matinal. Cinq minutes de mobilisation douce des grandes articulations (chevilles, hanches, épaules, cervicales), suivies de cinq respirations profondes et de cinq minutes de marche dans la maison ou autour. Idéal au lever, avant le café.
2. Renforcement-plage. Sur le sable, dix minutes alternant marche pieds nus, montées de genoux, fentes lentes et gainage trois fois trente secondes. Le sable instable travaille l’équilibre et la sangle abdominale sans agresser les articulations.
3. Balade active. Au lieu d’une promenade tranquille, alterner deux minutes de marche normale, une minute de marche rapide, pendant un quart d’heure. À faire en famille, à la montagne, en bord de mer, ou simplement dans le quartier en soirée quand la chaleur retombe.
4. Étirement et respiration. Quinze minutes d’étirements lents et de respiration consciente, soit le matin pour préparer la journée, soit le soir pour récupérer. Particulièrement bénéfique en cas de stress ou de troubles du sommeil.
5. Jeux avec les enfants. Cache-cache, parcours improvisés, lancers de ballon, courses à reculons. Quinze minutes d’activité ludique avec un enfant ou un petit-enfant valent largement une séance de sport classique — pour vous comme pour eux.
Et à la rentrée
La Maison Sport-Santé du TUC vous attend dès septembre, avec un nouveau cycle Active et Boost adapté à chaque profil — reprise douce, accompagnement médical, démarche personnelle. En attendant, bougez à votre rythme, et soyez fier de chaque pas.